網球比羽球有利健康 運動有伴更長壽


: 2019-11-08 11:11:04

(吉隆坡訊)運動,尤其是團隊運動不僅是長壽秘訣,對健康有莫大好處,而在早前一則發表在《梅約醫院學報》(Mayo Clinic Proceedings)的研究論文還發現,位列冠亞軍的運動項目分別是網球與羽球,而羽球恰恰就是我國衛生部副部長兼心臟內科顧問李文材(Lee Boon Chye)醫生的最愛,至於網球則是衛生部秘書長拿督斯里陳超明博士最愛的運動項目。

李文材醫生說,2005年他開始接觸羽球運動,從那時起羽球就成了他每週必備的運動項目,每週2至3天,每次2小時以上是他與羽球的專屬時間,再忙也風雨不改。

“不知不覺這個專屬時間已長達14年了,而見證這14年的努力所帶來的效果就是我的體重,想當初最高峰時達到85公斤,但日子有功,這些年來體重一直保持在72至73公斤左右。”

他說,不僅如此,羽球也改善了他的體能,因保持固定的運動量,再加上適當飲食,儘管今年已踏入61歲,在忙碌的生活中依然可保持精神奕奕,就連在球場上也能跟得上比賽節奏,與年輕人較量也不遜色。

體重過高打羽球易受傷

他說,《梅約醫院學報》的研究論文是由科學團隊耗時25年所完成,前後追蹤了8500名男女,全為健康的白人,沒有心臟病,中風或癌症的病歷。這批男女也是丹麥哥本哈根心臟研究的受試群組。

“研究人員從受試者的生活作息中去了解他們的健康狀態包括心臟功能,在這25年中有4500人已離世,但研究人員卻發現長期有運動的男女,壽命相對較長,而且在運動時因與球友,伴侶或團隊有社交互動,生活素質大獲改善。”

他表示,從這項研究中也證明,長期保持運動並非要炫耀或爭強好勝,而是要為人生加分,為健康投保。不過,打球暴斃事件時有所聞,但他須強調,羽球是屬於激烈運動之一,想要獲得羽球帶來的好處,就要謝絕三天打魚兩天曬網的心態,必須持之以恆,確保每週都能抽出至少兩天,每次有2小時的時間來參與羽球運動。

他補充,打球前的熱身運動以及打球後的放鬆也至關緊要,因為它可以保護人體的關節以及骨骼,避免受到不必要的傷害。

“另外,體重過重並不適宜羽球運動,因為一來影響場上的靈活性,二來容易受傷,所以體重超標的人如果想要打羽球,我的建議是先嘗試減肥,讓體重達到合理水平後再下場,否則因受傷而無法上場,久而久之打球的熱忱就會沒了,然後人就會陷入怠惰情緒,最後自暴自棄。”

有熱忱才能持久 尋找適合自己的運動

在眾多運動中,李文材醫生獨愛羽球,其他運動沒太大興趣,對他而言,一場把水準發揮到淋漓盡致的羽球比賽,足以把生活中大小事務給拋諸腦後,因此,大家一定要找到適合自己,同時對它有熱忱的運動,讓這項運動成為邁向健康大門的鑰匙之一。

“以陳超明博士為例,他不僅是網球發燒友,還是登山高手,更重要是他通過持續的網球運動把體能操到比同齡人更高的水平。”

他說,早在15年前,當時布城網球俱樂部甫成立,陳博士已是主要成員之一,至今還是俱樂部的重量級會員,而且儘管在衛生部的職務繁重,但就算再忙,每週他也必抽空趕到網球場與球友們較量及揮灑汗水,證明了運動才是保持精神抖擻的秘密武器,忙碌絕非藉口,反而因為忙,所以更要動起來。

“要特別提及一個例子,有一次我和陳博士出席一場需要爬山的活動,豈料我才走到山腰,他已經走到山頂了,證明陳博士的體力非常好,不過考量到我們之間的年紀上有一些些距離,因此我也釋懷了。”

他強調,衛生部肩負著為國民的健康把關的重任,因此,絕不能有絲毫鬆懈,而貴為衛生部第三把交椅的陳博士的責任之重可想可知,但看到他每天精神奕奕,充滿活力去面對各種挑戰,運動的重要性在此獲得證明。

不抽煙吃夜宵 晚上宜運動

有人說運動應該在日落前,因為晚上是身體休息時間,不過,考慮到如今城市男女的上班時間。

李文材醫生認為只要符合兩大原則,即不影響睡眠品質以及不超過凌晨12時,即為合適運動的時間。

“其實提出晚上不宜運動的論點固然有其根據,可是想想大城市男女的上班時間,有多少人能做到白天運動呢?因此晚上運動也就無可厚非;再來民間參與羽球運動是屬於業餘水準,激烈程度與職業選手相差甚遠,時間也短得多,因此只要不讓自己過於疲累,晚上打球是值得鼓勵的。”

“不過,晚上打球亦有兩大禁忌,第一是謝絕抽煙,第二是別在運動後吃夜宵,對於心臟科醫生來說,在激烈運動中途去抽煙,其風險堪比增加一倍以上的球場暴斃風險,再來是運動後大吃大喝,不僅讓身體無法負荷,也會影響接下來的睡眠品質。”

他提醒,科學研究證明了一根煙減3分鐘壽命,抽煙可造成心血管疾病,更是慢性自殺行徑,因此想要通過運動來獲得健康的煙民,遠離香煙絕不會遲,就從今天開始做起吧!

沒錢真的會心痛 被減薪罹心疾風險增

薪水多少不止關乎心情,沒想到竟也可能和罹患心臟病和中風等心血管疾病有關係。

沒錢不但日子難過,也會很“心痛”!美國一項有趣的醫學研究指出,薪水增加的人,罹患心臟病的風險減少14%,薪水減少者,罹患心臟病風險將增加17%。

薪水多少不止關乎心情,沒想到竟也可能和罹患心臟病和中風等心血管疾病有關係。

讓人飲食習慣改變

這項長達17年的研究是由美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)所進行,他們追蹤了近9千名45到64歲的受試者其收入變化與健康狀況,研究結果指出,薪水累計增加50%以上,在未來25年內罹心臟病的機率減少14%,而薪水累計減少50%以上者,罹患中風或是心臟病的機率則增加了17%。

研究人員指出,薪水減少會讓人飲食習慣改變,例如常吃一些較便宜、高熱量的食物。此外,心理壓力及憂鬱的情況也增大,而為了減壓,吸菸、喝酒等行為也變多,種種這些都增加罹患心血管疾病風險。

請問醫生

均衡飲食 不煙不酒

Q1.今年您就邁入61歲了,可以分享如何在忙碌之餘保持健康體魄呢?

A1.首先要做到不煙不酒,其次是保持足夠運動量,還有就是均衡飲食以及足夠的睡眠。

Q2.我有考慮參與羽球運動,但想到購買的球拍以及其他裝備都價格不菲,該怎麼辦呢?

A2.其實,選購羽球拍不一定是越貴越好,就以我個人而言,我選擇的球拍價格不算貴,但卻是屬於適合自己的,其次我的球鞋也是選擇適合自己,主要是有防震功效,畢竟我只是一名業餘羽球愛好者,因此站在球友的角度,我鼓勵你尋找適合自己的運動器材,包括價格屬於可負擔,而不一定要追求名牌。